Co należy wiedzieć o gryfach do ćwiczeń?

Jak dobrać najlepszy gryf?

Czy celem Twoich codziennych ćwiczeń jest rozbudowa oraz wzmocnienie mięśni? A może chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej oraz sylwetce nadać formy bardziej atletyczne? Jeśli tak, to właśnie dla Ciebie są przeznaczone różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą. Pamiętajmy o tym, że ich efektywność jest zależna nie tylko od tego, jakie dobieramy obciążenia, ale również od tego, jakie konkretnie gryfy ze strony sklepu marbo-sport.pl do ćwiczeń zastosujemy.

Czy zastanawiasz się, w jaki konkretny sposób dobrać gryf? Nie ma na to pytanie jednej oraz uniwersalnej odpowiedzi. Wszystko jest zależne między innymi od poziomu zaawansowania w pracy ze sztangą, partii mięśni, które chcemy wytrenować oraz od celów, które sobie postawiliśmy na samym początku treningu. Najprościej nam będzie gdy poznamy wszystkie rodzaje gryfów.

Rodzaje gryfów

Czym jest w ogóle gryf? Jest to po prostu stalowy pręt, na którego końcach umieszczamy stosowne obciążenie. Jego kształt, jak i także długość ma wpływ na rezultaty treningu prowadzonego.

Pierwszy rodzaj to gryf prosty. W zasadzie to jest najbardziej klasyczny oraz także najlepiej znany typ wszystkich gryfów. Można wykorzystać go podczas ćwiczeń na różnego rodzaju partie ciała. Mowa tutaj o nogach, tricepsie, bicepsach oraz klatce piersiowej. Między innymi się sprawdza podczas wyciskania sztangi w leżącej pozycji, martwego ciągu, przysiadów, uginania nóg, podrzutów oraz także wiosłowania sztangi w opadzie.

Drugi rodzaj gryfu, to gryf łamany. Przede wszystkim jest stosowany podczas ćwiczeń na tricepsy oraz bicepsy, ponieważ pozwala o wiele precyzyjnie wyizolować ruchy tychże partii mięśni oraz zapewnia ich obciążenie odpowiednie, a do tego redukuje sam nacisk na nadgarstki (zapobiega to kontuzjom). Możemy na rynku znaleźć różnego rodzaju typy łamanych gryfów.

Pierwszy to gryf łamany lekko. Daje on bardzo dobrą intensywność ćwiczeń na partię ciała wybraną oraz obciąża mało nadgarstki. Drugi rodzaj to gryf łamany pod znacznie większym kątem. Zapewnia on możliwie największą intensywność pracy mięśni, ale i obciąży bardziej nasze nadgarstki.

Nie możemy nie wspomnieć o kratownicy. Jest to gryf, który przede wszystkim służy do prostowania tricepsów. Sprawdza się także, gdy chcemy potrenować bicepsy w mostkowym chwycie lub też, gdy chcemy nieco poeksperymentować z innymi rodzaju uchwytami. Przeznaczony jest przede wszystkim dla atletów bardziej zaawansowanych, którzy poszukują ciekawego urozmaicenia treningu.

 

Czytaj dalej →

Jak wybrać gryfy?

Czym są gryfy?

Gryfy poza talerzami, obciążeniami, hantlami, sztangielkami, zaciskami czy też łańcuchami to jak najbardziej wyposażenie standardowe każdej siłowni czy też domu, który należy do osoby dbającej o siebie.

Gryf to tak naprawdę drążek czy też pręt, który jest elementem podstawowym sztangi do ćwiczeń. Na niego nakłada się symetryczne obciążenie z obu stron, zabezpieczając końce śrubami specjalnymi. Gryfy mają spore zastosowanie podczas wykonywania siłowych ćwiczeń. A jak można podzielić gryfy? Podstawowymi rodzajami tychże niezbędnych podczas sportowych treningów to:

  • proste gryfy, które są najlepsze na partie poszczególne klatki piersiowej,
  • łamane gryfy. Są to pręty najbardziej powyginane, które działają na zasadzie znacznie lepszej pracy szczytu głowy mięśnia. Im gryf jest bardziej złamany, tym lepiej się sprawdza,
  • krótkie gryfy. Idealnie nadają się jako hantle poręczne. Umożliwiają one bardziej wszechstronne oraz uniwersalne wykonywanie treningów. Wynika to z tego, że angażują w zasadzie wszystkie grupy mięśni, a szczególnie połowy ciała górnej (bicepsy, tricepsy, barki, przedramiona, plecy czy też klatka piersiowa),
  • kratownica. Gryfy te są świetne do bicepsów oraz do tricepsów.

Który gryf będzie najlepszy?

Jeśli nie mamy pewności co do samego materiały, z którego wykonany powinien być gryf idealny, postawmy na chrom. To rozwiązanie najczęstsze na rynku. Klienci zadowoleni naszego sklepu uważają za bardzo solidne takie gryfy z gumy, żeliwa czy też ze stali hartowanej.

Gryf kupić można już za około trzydzieści złotych. Takowy model jest wykonany ze sztucznego tworzywa, który pokryty jest hartowaną stalą, lecz bardzo wysokiej jakości. Zarówno nadaje się do ćwiczeń w domu, jak i także do ćwiczeń na siłowni. Jego rozmiary niewielkie dają spory komfort. Można go ze sobą zabrać w zasadzie wszędzie i do tego ćwiczyć wygodnie poza domem.

Materiał solidy, jak na przykład hartowana stal czy też chrom, sprawiają, że waga krótkiego, prostego gryfu do hantli nawet wzrasta czterokrotnie. Jeśli zatem komuś zależy na mobilności, musi postawić na tworzywa nieco lżejsze, ale łatwiej przenosić zdecydowanie akcesoria do ćwiczeń. Gryf porządny do przysiadów, gryf na triceps, gryf na biceps o wyższej wadze ma taką zaletę, że da się obciążyć go nawet masą łączną ciężarów o wadze do pięćdziesięciu kilogramów.

Warto ćwiczyć naprzemiennie z użyciem przeróżnych posiadanych gryfów, na przykład z modelem konkretnych przez kilka tygodni i dokonać zmiany.

 

Czytaj dalej →