Jak poprawnie wybrać gryfy?

Parametry gryfów

Ćwiczenia siłowe, obojętnie czy wykonywane na siłownie, czy też w domu, wymagają na pewno profesjonalnego sprzętu. W przypadku treningów ze sztangą niezmiernie ważnym elementem są oczywiście gryfy, których jest dostępnych kilka rodzajów. Gryfy (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Gryfy-i-sztangi_Gryfy-standardowe-1068.html) przeznaczone są do przeróżnych rodzajów ćwiczeń, które dotyczą różnych partii ciała. Są to takie partie, które przy ich użyciu chcemy wytrenować.

Budowanie od podstaw siłowni domowe na pewno wymaga od nas dokładnego przemyślenia, jaki sprzęt będzie nam po prostu najbardziej potrzebny. Musimy sobie określić cele, które chcemy przy pomocy ćwiczeń osiągnąć oraz także stopień zaawansowania, który posiadamy już. W przypadku gryfu niezmiernie ważna jest także sama budowa oraz parametry.

Jednym z parametrów jest sama długość gryfu. Może ona wynosić między 120 a 220 centymetrów. Krótszy gryf, maksymalnie do 150 centymetrów, jest przeznaczony do treningu podczas, którego wykonuje się szybkie ruchy czy też wykroki wolne ze sztangą na barkach oraz małym obciążeniem. Z kolei dłuższy gryf daje nam możliwość wykonywania znacznie większej ilości ćwiczeń. Możemy także zastosować różny uchwyt oraz przeprowadzić trening w leżącej pozycji, siedzącej pozycji czy też w przysiadzie. Jest także możliwość założenia obciążenia znacznie większego na gryf, co na pewno jest konieczne w przypadku ćwiczeń zaawansowanych, a także złapać szerzej, aby wzmacniać efektywnie biceps.

Kolejna niezmiernie ważna kwestia to średnica gryfu. Im jest większa, tym uchwyt jest pewniejszy. Co za tym idzie? Oczywiście znacznie większy komfort treningu. Średnica powinna wynosić minimum trzydzieści milimetrów. Gryf grubszy jest także o wiele bardziej wytrzymały oraz także odporny na obciążenia, którym poddawany jest regularnie. Grubość dobierana być powinna w sposób indywidualny. Nie można także przesadzić ze średnicą samego gryfu. Powodować to może uchwyt niepewny oraz także wyślizgiwanie się sztangi. Na rynku dostępne są sztangi z przeróżnych materiałów. Można tutaj znaleźć chrom, gumę, żeliwo czy też stal hartowaną. Kolejną niezmiernie ważną istotną jest sama budowa gryfu. Można wyróżnić gryf prosty, jak i także gryf łamany.

Gryf prosty

Najbardziej klasyczny jest oczywiście gryf prosty. Jest on wybierany przez osoby, które ćwiczą siłowo. Jest prosty na swojej całej długości, bez żadnych nierówności czy też załamań. Sprawdzi się w treningu kilku części ciała. Szczególnie w przypadku ćwiczeń nóg, ramion oraz klatki piersiowej.

 

Czytaj dalej →

Co należy wiedzieć o gryfach do ćwiczeń?

Jak dobrać najlepszy gryf?

Czy celem Twoich codziennych ćwiczeń jest rozbudowa oraz wzmocnienie mięśni? A może chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej oraz sylwetce nadać formy bardziej atletyczne? Jeśli tak, to właśnie dla Ciebie są przeznaczone różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą. Pamiętajmy o tym, że ich efektywność jest zależna nie tylko od tego, jakie dobieramy obciążenia, ale również od tego, jakie konkretnie gryfy ze strony sklepu marbo-sport.pl do ćwiczeń zastosujemy.

Czy zastanawiasz się, w jaki konkretny sposób dobrać gryf? Nie ma na to pytanie jednej oraz uniwersalnej odpowiedzi. Wszystko jest zależne między innymi od poziomu zaawansowania w pracy ze sztangą, partii mięśni, które chcemy wytrenować oraz od celów, które sobie postawiliśmy na samym początku treningu. Najprościej nam będzie gdy poznamy wszystkie rodzaje gryfów.

Rodzaje gryfów

Czym jest w ogóle gryf? Jest to po prostu stalowy pręt, na którego końcach umieszczamy stosowne obciążenie. Jego kształt, jak i także długość ma wpływ na rezultaty treningu prowadzonego.

Pierwszy rodzaj to gryf prosty. W zasadzie to jest najbardziej klasyczny oraz także najlepiej znany typ wszystkich gryfów. Można wykorzystać go podczas ćwiczeń na różnego rodzaju partie ciała. Mowa tutaj o nogach, tricepsie, bicepsach oraz klatce piersiowej. Między innymi się sprawdza podczas wyciskania sztangi w leżącej pozycji, martwego ciągu, przysiadów, uginania nóg, podrzutów oraz także wiosłowania sztangi w opadzie.

Drugi rodzaj gryfu, to gryf łamany. Przede wszystkim jest stosowany podczas ćwiczeń na tricepsy oraz bicepsy, ponieważ pozwala o wiele precyzyjnie wyizolować ruchy tychże partii mięśni oraz zapewnia ich obciążenie odpowiednie, a do tego redukuje sam nacisk na nadgarstki (zapobiega to kontuzjom). Możemy na rynku znaleźć różnego rodzaju typy łamanych gryfów.

Pierwszy to gryf łamany lekko. Daje on bardzo dobrą intensywność ćwiczeń na partię ciała wybraną oraz obciąża mało nadgarstki. Drugi rodzaj to gryf łamany pod znacznie większym kątem. Zapewnia on możliwie największą intensywność pracy mięśni, ale i obciąży bardziej nasze nadgarstki.

Nie możemy nie wspomnieć o kratownicy. Jest to gryf, który przede wszystkim służy do prostowania tricepsów. Sprawdza się także, gdy chcemy potrenować bicepsy w mostkowym chwycie lub też, gdy chcemy nieco poeksperymentować z innymi rodzaju uchwytami. Przeznaczony jest przede wszystkim dla atletów bardziej zaawansowanych, którzy poszukują ciekawego urozmaicenia treningu.

 

Czytaj dalej →